Pourquoi l'hydratation à l'aide d'une boisson fraîche est importante pendant l'entraînement – Par Cailtlin Boyle*
Thursday, August 18, 2011
Lorsqu'il s'agit de performance athlétique, l'hydratation en consommant une boisson fraîche est importante. Nous savons tous qu'il est important de boire de l'eau avant, pendant et après un entraînement. Cela dit, j'ai été particulièrement surprise de lire une nouvelle étude qui révèle que le fait de boire de l'eau froide (à 40 °F ou 4 °C) vous rend en fait plus fort et plus rapide. Une récente étude pilote menée à la demande de Thermos a révélé que la consommation d'eau froide, par opposition à l'eau à température ambiante (entre 72 et 74 °F ou 22 et 23 °C), réduit le stress de votre corps lié à la chaleur et améliore donc votre performance.
En tant que coureuse et triathlète passionnée, je sais que la chaleur est meurtrière. Par temps chaud, ma vitesse chute, mes jambes sont lourdes comme du plomb et je n'arrive tout simplement pas à rassembler l'énergie nécessaire pour être performante. Je ne me suis jamais rendu compte que l'eau froide pouvait en fait aider à lutter contre l'effet du stress lié à la chaleur. L'étude a aussi comparé les variations de température corporelle au bout de 30 minutes d'entraînement après la consommation d'eau froide et d'eau à température ambiante : l'eau froide a permis aux participants de garder une température corporelle basse, ce qui leur a permis de faire un plus grand nombre de répétitions de développés couchés, avant de ressentir la fatigue. Par ailleurs, ils étaient capables de faire des sauts en longueur plus importants. C'est incroyable!
J'ai commencé à utiliser les produits de marque Thermos, il y a environ un an. Chaque fois que ma bouteille pour rafraîchissements Thermos est sale et que je suis obligée d'utiliser une vieille bouteille sport ordinaire, je suis tellement contrariée! Dans ma vie de tous les jours, je trouve mes bouteilles pour rafraîchissements Thermos super pratiques, parce qu'elles gardent mon eau froide, même quand je les laisse, sans le vouloir, dans la voiture chaude pendant des heures. J'aime aussi le fait d'être sûre qu'elles ne vont pas couler dans mon sac à main. D'ailleurs, je ne prendrais jamais le risque de mettre une bouteille à eau dans mon sac à côté de mon appareil photo et de mon cellulaire.
J'étais excitée à l'idée d'essayer les nouvelles bouteilles pour rafraîchissements isothermes Under Armor de Thermos, parce que je peux désormais utiliser mes bouteilles à eau préférées pendant mes entraînements aussi! Les bouteilles de la nouvelle gamme sont de conception ergonomique et possèdent un couvercle à bouton-poussoir, ce qui les rend incroyablement faciles à transporter et à utiliser pour boire pendant que je cours. J'adore aussi prendre ma bouteille Under Armour avec moi à la piscine, en raison de son couvercle qui protège le bec des microbes. Après avoir effectué quelques longueurs difficiles, je récupère ma bouteille sur le bord de la piscine pour prendre quelques grandes lampées d'eau froide rafraîchissante. Grâce à l'isolation sous vide à double paroi, mon eau reste froide pendant que je nage 1 000 m et que je cours 5 kilomètres pour rentrer chez moi. Croyez-moi, les bouteilles pour rafraîchissements ordinaires n'ont rien à voir!
Le type de bouteille à eau que vous possédez semble être un détail sans importance, mais il ne l'est pas : l'hydratation est très importante, mais pour les athlètes, l'hydratation avec des boissons froides est primordiale. Buvez (de l'eau froide) pour préserver votre santé!
Caitlin Boyle (@CaitlinHTP), est l'auteure du blog Healthy Tipping Point. qui traite d'alimentation quotidienne et de bonne condition physique. Il explique comment Caitlin équilibre son mode de vie actif, grâce à une alimentation saine et à l'exercice. Caitlin a, par ailleurs, lancé une initiative appelée Operation Beautiful (Opération beauté) consistant à afficher une note qui comporte simplement la mention You Are Beautiful! (T'es belle!) dans les toilettes publiques.
* « Je suis une blogueuse qui a été choisie par THERMOS L.L.C. pour participer au programme Hydratation avec des boissons froides. On m'a rémunérée, en tant que blogueuse, pour le temps que j'ai consacré au programme, ainsi que pour les billets et les vidéos que j'ai publiés sur le blog. J'ai reçu, en plus, divers produits de marque Thermos dont vous me verrez éventuellement me servir tout au long du programme; cela dit, je suis payée pour l'évaluation et non pas pour les résultats. Les opinions exprimées sont les miennes et je n'ai pas été payée pour publier des commentaires positifs. »
AMÉLIOREZ VOTRE PERFORMANCE ATHLÉTIQUE EN BUVANT DE L'EAU FROIDE POUR VOUS HYDRATER
Wednesday, August 17, 2011
LES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT AU GYM
DES FAITS INDÉNIABLES
Une nouvelle étude* révèle que la consommation d'eau froide (à 40°F ou 4°C) toutes les 10 à 15 minutes au cours d'une séance d'entraînement d'une heure ou moins peut possiblement augmenter votre endurance et améliorer ainsi votre performance. Voici comment intégrer les bienfaits de l'hydratation à votre programme d'exercices :
• Au cours d'une séance d'entraînement d'une heure ou moins, il est recommandé de boire de 4 à 6 bonnes gorgées ou de 7 à 10 onces (200 à 300 ml) d'eau froide à toutes les 10 à 15 minutes.
• Essayez de boire quotidiennement entre ½ et 1 once (15 et 30 ml) de liquide par livre (demi-kilogramme) de poids corporel.
RAISONS DE BIEN S'HYDRATER
Une simple perte de 2 % de votre poids corporel en transpiration peut réduire votre performance de 25 %! En consommant de l'eau froide pour bien vous hydrater, vous veillez à :
• Accroître possiblement votre force et votre endurance, améliorant ainsi vos résultats d'entraînement*
• Améliorer votre performance pour atteindre vos objectifs de conditionnement physique (perte de poids, gain de poids, minceur)
• Accroître votre niveau d'énergie et prévenir la fatigue tout au long de la journée
Dans la catégorie des bouteilles pour rafraîchissements, seuls les produits isothermes de marque ThermosMD en acier inoxydable dotés de la technologie d'isolation sous vide exclusive à ThermosMD gardent vos boissons froides pendant une période de 12 à 24 heures. Les nouvelles bouteilles Under ArmourMD de Thermos sont conçues de façon à améliorer votre performance et à rendre votre vie active moins compliquée. Pour en savoir davantage, visitez le site Thermos.com.
*Phillips AC, Lafata DL, Sims ST. The effect of cold hydration during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance, une étude pilote menée à la demande de Thermos L.L.C.
AMÉLIOREZ VOTRE PERFORMANCE ATHLÉTIQUE EN BUVANT DE L'EAU FROIDE POUR VOUS HYDRATER
Wednesday, August 17, 2011
LES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT PAR TEMPS CHAUD
DES FAITS INDÉNIABLES
Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur par temps chaud et humide, il est essentiel de vous assurer d'être bien hydraté. Si votre période d'entraînement dure plus d'une heure, que vous évoluez dans un milieu chaud ou humide ou que l'intensité de votre exercice se situe au dessus de 7 sur une échelle de 1 à 10 (1 étant très facile et 10, tout près de l'épuisement), vous devriez suivre ces directives pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie, à diminuer les possibles coups de chaleur ou épuisements et rehausser les bienfaits de vos séances d'entraînement :
• Optez pour des liquides froids (40°F/4°C), qui peuvent aider à améliorer votre séance d'entraînement en maintenant la température interne de votre corps constante. Buvez de 16 à 32 onces (500 ml à 1 l) de boisson froide pour sportifs ou d'eau froide à toutes les heures lorsque vous vous entraînez dans des conditions extrêmes et lors de longues séances d'entraînement.
• Au cours d'une séance d'entraînement d'une heure ou moins, il est recommandé de boire de 4 à 6 bonnes gorgées ou de 7 à 10 onces (200 à 300 ml) d'eau froide à toutes les 10 à 15 minutes.
• Essayer de boire quotidiennement entre ½ et 1 once (15 et 30 ml) de liquide par livre (demi kilogramme) de poids corporel.
RAPPEL SUR L'HYDRATATION LORS DE SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT PAR TEMPS CHAUD
• Les excès de chaleur et une hausse de la température corporelle peuvent réduire le niveau de lucidité.
• Il a été démontré que boire de l'eau froide avant et pendant une période d'exercices prolongés par temps chaud permet non seulement de remplacer la perte de liquide, mais également de limiter l'élévation de la température corporelle et possiblement d'accroître votre capacité d'endurance*.
• L'hydratation permet d'accroître votre force et votre endurance, améliorant ainsi vos résultats d'entraînement*.
• Maintenez votre niveau d'hydratation pendant et après votre séance d'entraînement afin de prévenir la fatigue tout au long de la journée (au lieu de prendre une boisson gazeuse ou un café en mi journée).
Dans la catégorie des bouteilles pour rafraîchissements, seuls les produits isothermes de marque ThermosMD en acier inoxydable dotés de la technologie d'isolation sous vide exclusive à ThermosMD gardent vos boissons froides pendant une période de 12 à 24 heures. Les nouvelles bouteilles Under ArmourMD de Thermos sont conçues de façon à améliorer votre performance et à rendre votre vie active moins compliquée. Pour en savoir davantage, visitez le site Thermos.com.
*Phillips AC, Lafata DL, Sims ST. The effect of cold hydration during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance, une étude pilote menée à la demande de Thermos L.L.C.
COLD WATER COOLS BEST IN HOT WEATHER by Joanne Larsen MS RD LD*
Thursday, August 12, 2010
This has been a hot, hot summer in most of the U.S. making it hard to stay cool and hydrated. Whether you are playing sports, walking, biking, gardening or enjoying water activities, you need to drink cold water especially when you sweat.
If you drink cold water before activities, it can result in a 10% improvement in performance and reduce fatigue or heat stroke in hot, humid conditions. Drink water to keep body temperature normal and prevent over-heating. If your body temperature goes up, it can impair heart function. The best beverage to keep cool with is cold water - 40 to 50° F water. Thermos® brand water bottles use a stainless steel vacuum insulated container with an airless space between the outside and inside walls keeping cold inside, a green alternative to disposable plastic water bottles that can heat up fast.
Nobody likes sweating right? In comparing lukewarm water to cold water, cold water helps cool skin temperature and lower heart rate, which causes less sweating in hot, humid weather. People are also more likely to drink cold water, which helps cool the blood and body by reducing body temperature.
Hydration is important for all, though specific ages and sexes may have slightly different needs. Women tend to drink more water than men during activities so men should drink more water during activities to stay hydrated. Older adults are more likely to drink water during exercise in hot weather and stay hydrated when they drink cold beverages. Teens at summer sports camps need special efforts to stay hydrated, but not by drinking sports or energy drinks.
Be mindful not only of the temperature, but what you’re drinking. Avoid beverages with caffeine or alcohol both of which will cause you to lose more water. Low sugar content flavored beverages can encourage you to consume more fluids, and sodium helps you retain water. Electrolyte beverages are helpful for competitive athletes who compete at intense exercise lasting more than 1 hour. Everyone else should drink cold water.
Good hydration habits to keep cool are:
1. Drink cold water every hour during hot weather. Drink enough to replace sweat loss, which you can gauge by keeping your urine almost colorless. You should feel the need to urinate every couple hours.
2. If you want flavored water, dilute real fruit juice with three times as much water i.e. 1 cup fruit juice to 3 cups cold water.
3. Offer infants and children cold water every time you drink water.
4. Camp coaches should remind kids at camp to drink water even in mild temperatures 5. Older adults with memory loss may not remember to drink water so care givers should offer water every hour in hot, humid weather.
6. Keep your water cold and protect the environment by using insulated, re-usable water bottles.
*Article commissioned by Thermos L.L.C.